La dieta de un triatleta no es fija
Un triatleta no debe comer lo mismo todo el tiempo. Su alimentación debe adaptarse a cada fase del entrenamiento. Durante semanas intensas, predominan los carbohidratos; en los descansos, se priorizan las proteínas y grasas saludables. Esto evita lesiones y mejora el rendimiento.
El “bonk” o “pájara” no es un mito
Cuando un deportista no consume suficientes carbohidratos, puede sufrir un colapso energético conocido como “pájara”. Es una sensación de agotamiento extremo donde el cuerpo se queda literalmente sin gasolina. Es común entre quienes no planifican bien su alimentación.
No todos los carbohidratos son iguales
Los carbohidratos complejos como avena, quinua y arroz integral se absorben lentamente, dando energía sostenida. En cambio, los de absorción rápida, como plátano o geles, son útiles justo antes o durante el ejercicio. Saber cuándo usar cada tipo marca la diferencia.
